Ezzel a markáns kérdéssel picit meg is vezetem az olvasót, ha hagyom, hogy általánosságban gondolja át a választ, de akkor segítek és rögtön szűkítem is a kérdést: a téma a halogatás, a válasz pedig: minél hamarabb:).
A témáról szóló előző cikkben azt ígértem, hogy most különböző megoldási javaslatokat mutatok arra, hogyan lehet felülkerekedni a permanens mañana állapotán, de azt is írtam, hogy tartós eredményre csak akkor van esély, ha tényleg el vagyunk köteleződve a cél iránt, vagyis másképp mondva: nem elég, ha akarni akarjuk:).
Az első „trükk” annak a tudatosítása, hogy ami történik, az egy evolúciósan beléd szerelt reakció, ami ellenében a halogatásból kitörni csak akkor lehet, ha a jövőbeli éned tekinted önmagadnak (tehát amit nem teszel meg a jelenvalódért, mert a szóban forgó cselekedet ellene megy a hormonreakciódnak, azt nagyobb eséllyel teszed meg az 5, 15 vagy 30 év múlva létező énedért).
Arra nem érdemes várni, hogy valami csoda folytán hirtelen motiváltnak érezzük majd magunkat a reggeli 2 fokban 7 kilométert futni. Előbb el kell érni legalább egy pici eredményt, a sikerélmény ezután meghozza azt a fajta jól-létet, ami utána motivál is.
David Allen – az ő nevéhez fűződik a GTD-módszer megalkotása – arra tanít meg, hogyan kezeld, ütemezd a feladatokat a maximális mindennapi hatékonyság érdekében, ennek egyik kulcslépése pedig az, hogy ne feladatokban, hanem cselekvésekben gondolkodj. Tehát ne csodálkozz, ha az élettől is elmegy a kedved, ha a munkanap végén arra gondolsz, hogy most majd egy órát kell még jógáznod, mert a jógázás egy feladat – csak arra gondolj első lépésként, hogy kigurítod a jógamatracot és ráállsz a szélére. Ennyi, nem több. Nincs az az erő, ami onnan elrángat, ha már egyszer beöltözve ott állsz, ezek után már tuti beleteszel az estébe pár ászanát.
Fontos az is, hogy ne elvontan gondolj az előtted álló feladatra, tehát ahelyett, hogy „majd a hétvégén rendet rakok a zoknisfiókban, amit 2 hónapja halogatok”, mondd azt, hogy „szombaton 6-tól 7-ig az esti meccs előtt megcsinálom”.
Mit tehetsz még? Viselkedésterápiában használják a when-then-technikát: döntsd el, hogy amikor kipipálod a feladatot, rendelhetsz egy akciós könyvet, bár ugye igazából az elért cél jutalma maga az, hogy megtetted, amit eldöntöttél, másrészt meg a könyvespolc kapacitása is véges.
A fenti lista szűknek tűnik, és az is. Igazából minden azon múlik, hogy csinálod vagy nem, mint minden más is az életben.
(A cikk megírásához Timothy Pychyl, David Allen és Adrew Kirby gondolatait használtam.)
